2024/08/07

髪を美しく保つ食材

夏が近づくと、どんなファッションにしようか、どんなヘアスタイルがいいか、わくわくしますよね。

 

でも、夏の強い日差しは髪にとっては厳しい季節。

そこで大切なのが、内側から髪を守ること。

今回はRollant.から、ツヤツヤの美髪を育てる食生活のポイントをご紹介します！

なぜ食事が髪に影響するの？

髪の毛って、実は毎日の食事で作られるんです。

キレイな髪を保ちたいなら、外からのケアだけでなく、身体の内側から栄養を与えることがとっても大切。

特に夏は、髪を健康に保つために必要な栄養をしっかり摂ることがポイントです。

ツヤ髪に必要な3つの栄養素

タンパク質：髪の基本成分

髪の主成分であるケラチンを作るためには、タンパク質が欠かせません。

良質なタンパク質をしっかり摂ることで、髪の土台を強く、美しく保つことができます。

お肉や魚、豆類、卵は特にオススメのタンパク源です。

ビタミン類：髪の成長をサポート

タンパク質と同じくらい大切なのがビタミン類。

ビタミンA、B群、C、Eは髪の健康には欠かせません。

これらのビタミンは、髪の成長を助け、キューティクルを保護し、ツヤを与えます。

にんじんや緑黄色野菜、柑橘類、ナッツ類に豊富に含まれているので、積極的に取り入れましょう。

ミネラル：髪の質を向上させる

特に亜鉛や鉄分は、髪の成長に直接関与するミネラルです。

これらは、髪の毛の栄養として直接使われるだけでなく、健康な頭皮を保つのにも役立ちます。

レバーやシーフード、緑葉野菜を積極的に摂ることで、これらのミネラルを補うことができます。

ツヤ髪におすすめの食べ物

夏にぴったりな、髪に良い食べ物をいくつかピックアップしました：

1. サーモン

サーモンは、オメガ3脂肪酸が豊富で、これが健康的な頭皮を維持するのに役立ちます。

オメガ3は、頭皮の油分を調節し、乾燥や炎症を防ぎます。髪の毛一本一本に潤いを与え、自然なツヤを保つのにも効果的です。

週に2回程度のサーモン料理で、夏の強い日差しにも負けない美髪を目指しましょう。

 

2. アボカド

アボカドは不飽和脂肪酸を豊富に含んでおり、これが髪の毛に自然なツヤを与えるのに役立ちます。

また、ビタミンEも豊富で、これが頭皮の血行を良くし、髪の毛の健康をサポートします。

サラダやスムージーに加えるだけで、毎日の食事がグレードアップします。

 

3. ほうれん草

ほうれん草には鉄分とビタミンAが豊富に含まれています。鉄分は髪の成長に必要な栄養素で、髪の毛の根元から健康を支えます。

ビタミンAは頭皮の健康を維持するのに必要で、健康な頭皮からは美しい髪が育ちます。

サラダやスムージー、おひたしとしてもお楽しみいただけます。

4. 卵

卵は高品質なタンパク質の源であり、特にビオチンを豊富に含んでいます。

ビオチンは髪の成長と強化に不可欠で、髪の健康を維持するのに役立ちます。

朝食にオムレツやスクランブルエッグを取り入れることで、一日の始まりから美髪ケアができます。

 

5. ナッツ類

アーモンドやくるみなどのナッツ類は、ビタミンEが豊富で、抗酸化作用があります。

これが、紫外線や高温による髪のダメージから守るのに役立ちます。

また、ナッツに含まれる亜鉛やセレニウムも髪の成長をサポートし、夏の紫外線による色褪せやダメージを抑えます。

スナックとして手軽に摂れるので、日常の小腹満たしにも最適です。

6. ベリー類

ブルーベリーやストロベリーなどのベリー類は、ビタミンCが豊富で、コラーゲンの生成を助けます。

コラーゲンは髪の毛の毛根を強化し、健康な髪の成長を促進します。

さらに、これらの果物に含まれる抗酸化物質は、夏の強い日差しから髪を保護するのに役立ちます。

フルーツサラダやスムージーに加えて、美味しくヘルシーに髪をケアしましょう。

7. シーズニード

亜鉛や鉄分が豊富なシーズニード（海藻）は、髪に必要なミネラルを補給し、ツヤのある髪を保つのに役立ちます。

特にノリやヒジキは、毎日の食卓に加えやすい海藻です。

髪だけでなく、皮膚の健康にも良いので、夏のサラダやお味噌汁にトッピングして楽しんでみてください。

8. トマト

リコピンを豊富に含むトマトは、強力な抗酸化作用を持ちます。

このリコピンが、夏の紫外線による髪のダメージを軽減し、色褪せを防ぎます。

トマトは生で食べることでリコピンの吸収が高まるため、サラダやジュースで取り入れるのがおすすめです。

また、トマトは水分も豊富で、夏の脱水症状にも効果的です。

ツヤ髪に悪い食べ物は？

砂糖や添加物が多い食品は、体内で炎症を引き起こし、髪の健康を損なう可能性があります。

また、過度のアルコールは栄養吸収を妨げるため、適量を心がけましょう。

 

 

この夏は、Rollant.美容院がおすすめするように、食事から髪のケアを始めて、美しいツヤ髪を目指しましょう。

 

美髪は健康な生活から作られる、それを忘れずに！